plan na brzuch

[...] w końcu dieta to połowa sukcesu. Chodziło mi głównie o to czy lepiej zrzucić brzuch i potem zacząć ćwiczyć czy lepszym wyborem będą ćwiczenia od razu. Dodam ze ułożylem plan w którym Poniedziałek Środa Piątek ćwiczę a Wtorek Czwartek biegam. A i jeszcze pytanie, czy po każdym treningu dobre byłyby ćwiczenia na brzuch? Zmieniony przez - [...]

Dobra, zeby uporzadkowac to co poczytalem i czego sie dowiedzialem oraz aby miec przejrzysty plan na nastpnych pare mieisecy. Z treningu dzielonego lepsza opcja jest push/pull/legs niz opcja szeroko proponowana tzn bic+klatka, nogi+barki, plecy+tric. Korzystac bede z planu Traktora: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Nie ma tu jednak [...]

[...] wrocil,usiadl przy kompie i przeczytal dokladnie to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) w twoim przypadku,poniewaz dopiero zaczynasz-ukladasz sobie JEDEN uklad [...]

A czy ten plan byłby dobry, czy może zmienić powtórzenia/ćwiczenia, pomógłby ktoś? +macie może jakieś inne ćwiczenia na brzuch? I czy warto robić brzuch skoro chce przytyć? /SFD/Images/2016/5/28/38ad9baf80ee4809afa6d5eb05ffccdc.jpg Zmieniony przez - wuj3kk w dniu 2016-05-28 15:31:36

Wrażenia po 1 treningu wg planu nabial: rogrzewka, stretching + 2x6 drążek szerokim nachwytem (kark i broda) plus 2x12 ściągnie wyciągu (kark i broda) Plan nabial FBW: 1. prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x12 odczułem nogi dobrze i będę kontynuował to ćwiczenie -wyciskanie [...]

A czy ten plan ACT Uważasz ze jest odpowiedni dla mnie? nie dodawać nic na brzuch? może coś zmienić? przerwy jakie robię między ćwiczeniami to około 30-45 sec,muszę mieć czas na złapanie oddechu:)

[...] ja nie twierdze ze mam nadwagę tylko mam po prostu brzuch i cycki jak dziewczyna co najbardziej mnie denerwuje. Wiec podsumowując skorzystać z tego co podałeś wyżej. A jakiś plan ćwiczeń odchudzających głownie na brzuch i klatkę. PS: jak można to nie A6W :P ale jak trzeba to trzeba :P No z góry dzięki Zmieniony przez - mag!k w dniu 2012-10-16 [...]

[...] wszystko jasne i klarowne dla mnie Dopiero będę zaczynał więc technika będzie ważniejsza, dużych ciężarów nawet nie podniosę :p Zmieniony przez - Pan_Orzech w dniu 2016-09-23 00:20:19 Jesli to twoj jedyny plan, a trenujesz kilka tazy w tygodniu, to w najblizszym czasie dtworz sobie drugi i przeplataj nimi (dzis ten, za dwa dni tamten itd.)

Traktor to zawodowiec, go powinieneś słuchać w doborze planu, ale podstawy kolejności partii w treningu zapamiętaj jak podałem, bo są poprawne. Możesz wziąć jakiś plan z linku Traktora71 lub zmienić swój; na biceps zmieniłbym jedno z młotkowań na klasyczne uginanie ramion, na brzuch polecam przerzucić się na system abs ( youtube - how to have six [...]

Ale nie rozumiem po co miałby się ktoś jeszcze wypowiadać, chyba liczysz że ktoś napisze że ten plan jest dobry. Otóż raczej w to nie wierze gdyż ten plan ,tak jak większość cud programików na mięśnie brzucha, jest nic nie wart. Może tylko bym inne ćwiczenia na brzuch polecił jak brzuszki prof Jandy i skłony Saxtona, ale tylko tyle.

Po pierwsze dieta, jednak jej skomponowanie jest trudniejsze, więc nią zajmę się później. Teraz chciałbym się dowiedzieć, jak wygląda mój wstępny plan. Dni siłowni: Wtorek; Czwartek; Sobota Przysiad 5 seri po 10/8 powtórzeń dużym ciężarem Wyciskanie sztangi leżąc 5 seri po 10/8 powtórzeń dużym ciężarem Martwy ciąg 5 seri po 10/8 powtórzeń [...]

Nie na każdym treningu bo z siłowni byś żywy nie wyszedł :)))) . Podzieliłem Ci plan na 4 dni treningowe od 1 do 4 . np. : Poniedziałek – barki i brzuch Wtorek – klatka i triceps Środa – wolne Czwartek – plecy i biceps Piątek – wolny Sobota nogi Niedziela – wolne Po jakimś czasie możesz sam rozkładać dni wolne ale musisz ''słuchać'' swojego ciała [...]

wiem że dużo ćwiczeń nawaliłem tam, regularnego stażu mam ponad rok przy podobnej intensywności ćwiczeń i serii, skupiam się na masie i na sile..wstawiłem dlatego plan bo do tego z którym ćwiczyłem dołożyłem min. podciąganie na drążku oraz pompki na poręczach, oraz zmieniłem parę ćwiczeń. wiem że jest sporo tego ale po takim treningu odczuwam że [...]

Plan masz całkiem dobry jednak rozumiem nieco zaniżoną objętość treningową w treningu push czy pull ale w nogach można by było z powodzeniem dołożyć tych serii chociaż do tych dwóch podstawowych ćwiczeń jak przysiad i rdl. Poza tym ja bym nieco pobawił się na nieco większych zakresach powtórzeń, jeśli był rok przerwy to na niskie zakresy powtórzeń [...]

Niewiem... może ja się nieznam. Ale czy nie lepiej poprostu na brzuch ułożyć sobie plan na rzeźbę...

Brzuszek za******* ale reszta z ledwoscia!!! Ja mam nie cale 15 i jakos klate i bicka mam wiekszego!!! No moze cwiczyles tylko na brzuch??? podaj swoj plan!!!

Brzuszek za******* ale reszta z ledwoscia!!! Ja mam nie cale 15 i jakos klate i bicka mam wiekszego!!! No moze cwiczyles tylko na brzuch??? podaj swoj plan!!! Koles... no to pokaz tego bica i klate, ciekawe jak sie ty komponujesz w calosci ? Aha i ciekawy profil masz, klata 84 bic 20 pare przekozaczyna to ty nie jestes...

Ułożyłem plan znowu...Jeśli tym razem też jest do bani to się naprawdę poddaje, bo naprawde przeczyltałem wszytko co mi wysłaliście. Pon & Pt (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 20,15,15,15,15 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w leżeniu: 12,11,10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej z głową w [...]

[...] po jednej serii z kazdego cwiczenia w nogach i plecach. Bo wydaje mi sie ze jak na pocvzatek to za duzo. Jak chcesz cwiczyc skosne ( aich nie ma w ABSie) to uloz sobie taki plan: JEdno cwiczenie na dolne, na skosne i ogolne na brzuch. Np. unoszenie nog na drazku 4s, russian twist 4s i Unoszenie nóg w leżeniu na piłce 4s - Połóż się tyłem na [...]

Ok, ogólnie plan niby wymyśliłem tylko nie wiem czy będzie to spełniało swoje zastosowanie;) A. 1.Rope Skipping 5min 2.Przysiad z wyskokiem(3s 8-10x) 3.tabata interval rope skipping(20sec.). 4.Wskok na podwyzszenie i zeskok(4s 1min) 5.Pomiędzy seriami zeskoków pompki zwykłe 6.Podciaganie na drazku nachwytem(3s. max pozniej po 8-10) 7.Podciaganie [...]